क्रेडिट - डॉ. संजय एरंडे
लैंगिक तज्ञ • २१ वर्षे अनुभव.
फेलोशिप इन सेक्सोलॉजी, एम-सीएसईपीआय, एम.आयु.डी, डिप्लो.ईएमएस, बीएएमएस, फेलोशिप इन सेक्सोलॉजी
विषयाची प्रतिमा
लैंगिक सुख दोन्ही जोडीदारांसाठी खूप महत्वाचे असू शकते. अंथरुणावर जास्त वेळ राहणे हे अनेक मुलांसाठी एक नवीन कल्पनारम्य बनले आहे, तथापि, हा एक गैरसमज आहे असे दिसते कारण त्यासाठी निश्चित कालावधी नाही. तथापि, ३ मिनिटांपेक्षा जास्त काळ न टिकणारा लैंगिक संभोग चिंताजनक असू शकतो.
पॉर्नमध्ये तुम्ही जे पाहिले असेल त्याच्या उलट, पुरुष सामान्यतः ५ ते १० मिनिटे लैंगिक क्रियेत गुंततात आणि संपूर्ण क्रियेला - प्रलोभनापासून ते पूर्ण होण्यापर्यंत - ३० मिनिटे लागू शकतात.
अंथरुणावर तुमचा कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी, तुम्ही खाली नमूद केलेले काही नैसर्गिक घरगुती उपाय वापरून पाहू शकता;
फळे आणि भाज्या जास्त खा.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे पुरुष बहुतेक शाकाहारी असतात ते मांसाहारी लोकांपेक्षा जास्त वेळ अंथरुणावर घालवतात. त्यांच्या दीर्घकाळ कामगिरीचे कारण असे मानले जाते की त्यांना या पोटॅशियमयुक्त फळे आणि भाज्यांमधून मिळणारे खनिजे मिळतात जे सहनशक्ती वाढवतात.
केळीमध्ये पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त असल्याने लैंगिक कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी हे सर्वोत्तम फळ म्हणून ओळखले जाते . याव्यतिरिक्त, ते ग्लुकोजचा भरपूर पुरवठा करते.
आवळा किंवा आवळा रस, ज्यामध्ये लोह आणि जस्तचे प्रमाण चांगले असते , ते तुम्हाला जास्त काळ अंथरुणावर झोपण्यास मदत करेल आणि तुमच्या शुक्राणूंची गुणवत्ता देखील वाढवेल.
लैंगिक क्रिया करण्यापूर्वी काही स्ट्रॉबेरी खा. त्यात ग्लुकोज आणि झिंकचे प्रमाण जास्त असल्याने तुम्ही जास्त काळ टिकू शकता .
प्रक्रिया केलेली साखर टाळा
फक्त साखरच नाही तर बेक्ड आणि रिफाइंड अन्नपदार्थांचाही तुमच्या लैंगिक कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
जेव्हा तुम्ही आइस्क्रीम आणि मिष्टान्न यांसारख्या मोठ्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स खाता तेव्हा तुमचे शरीर तुमच्या रक्तप्रवाहात साखरेची ही असामान्य वाढ राखण्यासाठी इन्सुलिन सोडते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. या स्थितीला 'हायपोग्लायसेमिया' म्हणतात आणि त्यामुळे तुमच्या लैंगिक कार्यक्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो.
धूम्रपान सोडा
धूम्रपानाचा एकूण आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो. धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये इरेक्टाइल डिसफंक्शन दुप्पट सामान्य आहे. धूम्रपानामुळे धमन्या कडक होतात आणि लिंगात रक्त प्रवाह कमी होतो, ज्यामुळे इरेक्टाइल होण्यास किंवा टिकवून ठेवण्यात अडचण येते.
लोकांना हे लक्षात ठेवण्याची गरज आहे की निरोगी हृदय आणि रक्तवाहिन्या पुरुषाच्या ताठ होण्याच्या क्षमतेशी खूप संबंधित आहेत.
कमी दारू प्या.
अल्कोहोल तुमच्या इंद्रियांना निराश करते आणि तुम्हाला 'खऱ्या अर्थाने' उपस्थित राहण्यापासून रोखते हे ज्ञात आहे. त्यामुळे, त्या क्षणी लक्ष केंद्रित करणे आणि प्रक्रियेचा आनंद घेणे पुरुषाला कठीण होते.
व्यायाम
हृदयरोगासाठी जोखीम घटक कमी करण्याव्यतिरिक्त , शारीरिक हालचाली लैंगिक कार्य आणि सामान्य आरोग्य सुधारू शकतात.
मधुमेह , उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोग यांसारखे जीवनशैलीशी संबंधित आजार हे तीन आजार आहेत ज्यामुळे नसा खराब होऊ शकतात आणि लिंगापर्यंत पोहोचणाऱ्या रक्ताचे प्रमाण बदलू शकते. परिणामी, इरेक्शन मिळवणे किंवा टिकवणे कठीण होऊ शकते.
याव्यतिरिक्त, काही पुरुषांना असे आढळून आले आहे की शारीरिक व्यायामामुळे चिंता कमी होऊन त्यांचे मानसिक आरोग्य सुधारते आणि त्यांची शरीरयष्टी आणि आत्मविश्वास सुधारतो.
तुमच्या हातातील आणि कोअरमधील स्नायूंना बळकट करा जेणेकरून पुरुषाला हात आणि पायांवर उभे राहावे लागते अशा स्थितीत जास्त काळ टिकून राहता येईल. म्हणूनच, घरी किंवा जिममध्ये शरीराच्या वजनानुसार व्यायाम केल्याने तुमचे बायसेप्स, ट्रायसेप्स आणि पोटाचे स्नायू तयार होण्यास मदत होऊ शकते.
उत्तेजना आणि स्खलन स्नायूंना प्रशिक्षण देणे देखील पुरुषांसाठी फायदेशीर ठरू शकते. तुमची उभारणी जास्त काळ टिकवून ठेवण्यासाठी तुम्ही हे व्यायाम करून पाहू शकता;
लघवी करताना लघवीचा प्रवाह थांबवा आणि संबंधित स्नायूंकडे लक्ष द्या. संबंधित स्नायूंशी परिचित होईपर्यंत हे अनेक वेळा करत रहा.
लघवी करत नसताना या स्नायूंना १० सेकंद दाबण्याचा प्रयत्न करा. दहा सेकंद ताण सोडल्यानंतर, त्याच कालावधीसाठी त्यांना पुन्हा आकुंचन द्या.
हे दिवसातून दहा वेळा करा, ज्यामुळे स्नायू बळकट होतील.
संभोग किंवा हस्तमैथुन करताना जेव्हा तुम्ही उत्कर्षाला पोहोचणार असाल तेव्हा थोडा वेळ थांबा आणि त्याआधी दीर्घ श्वास घ्या. हे विचलित होणे विचित्र आणि निराशाजनक वाटू शकते परंतु तुमचे नियंत्रण सुधारू शकते आणि दीर्घकाळात तुमचा अंथरुणातील लैंगिक वेळ वाढवू शकते.
कामोत्तेजना अनुभवत असताना लिंगाच्या डोक्याखाली दाबणे हा लिंगाचा सर्वोत्तम व्यायाम आहे जो अंथरुणावर तुमचा लैंगिक आनंद वाढवू शकतो. यामुळे लिंगातून रक्त काढून टाकून तुम्हाला अतिरिक्त वेळ मिळतो.
फोरप्ले आणि तुमच्या जोडीदारावर अधिक लक्ष केंद्रित करा: तुमच्या बोटांनी किंवा तोंडाने तिच्यासोबत कामोत्तेजना सुरू करण्याचा प्रयत्न केल्याने कधीकधी तुम्हाला आराम मिळतो आणि तुमच्या इरेक्शनचा कालावधी वाढतो.
एका संशोधनानुसार, जे पुरुष रात्री पाच तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांच्यात टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते. झोपण्याच्या वेळेची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी आणि लैंगिक आनंद वाढवण्यासाठी, ७-८ तासांची झोप घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे.
भुजंगासन (कोब्रा पोझ) आणि पश्चिमोतासन (पुढे बसणे) सारखी योगासनांचा प्रयत्न करा , ज्यामुळे योनीमार्गात रक्त प्रवाह वाढण्यास मदत होते आणि तुम्ही सेक्स करण्यासाठी घालवू शकणारा वेळ वाढतो.
सजगतेचा सराव करा
संपूर्ण प्रेम प्रक्रियेदरम्यान दोन्ही जोडीदारांनी त्या क्षणी असणे खूप महत्वाचे आहे. ताणतणाव आणि चिंता लोकांना त्यांच्या जोडीदाराशी जवळीक साधण्यापासून रोखू शकते आणि त्यांना इरेक्शन मिळवणे किंवा टिकवून ठेवणे कठीण बनवू शकते. जर एखाद्या पुरुषाला त्याच्या लैंगिक कामगिरीबद्दल काळजी वाटत असेल, तर त्याला सेक्स दरम्यान कमी ऊर्जा आणि व्यस्तता जाणवू शकते.
परंतु जागरूकता आणि ध्यानधारणा करून तुम्ही तुमचे लैंगिक वर्तन व्यवस्थापित करू शकता . हे पुरुषाला लैंगिक कामगिरीपेक्षा वर्तमानात आणि शारीरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते.
निष्कर्ष
अंथरुणावर जास्त वेळ झोपणे हे अनेकांसाठी एक काल्पनिक स्वप्न असू शकते परंतु निरोगी आणि सक्रिय जीवनशैलीने हे साध्य करता येते. जीवनशैलीत विविध बदल केल्याने एखाद्याला त्यांच्या लैंगिकतेबद्दल चांगले वाटू शकते. इरेक्टाइल डिसफंक्शन, कमी लैंगिक इच्छा किंवा लवकर वीर्यपतन असलेल्या पुरूषाने जर त्याची जीवनशैली बदलली आणि थेरपी घेतली तर त्याची लैंगिक कार्यक्षमता हळूहळू सुधारू शकते.
परवानाधारक सेक्स थेरपिस्टसोबत काम केल्याने पुरुषाला त्याची समस्या समजून घेण्यास आणि योग्य दृष्टिकोनाने त्यावर उपचार करण्यास मदत होऊ शकते. इरेक्टाइल डिसफंक्शन, अकाली वीर्यपतन आणि लैंगिक इच्छा कमी होणे हे सर्व आरोग्य समस्यांचे प्रारंभिक संकेत असू शकतात. सक्रिय जीवनशैली जगून, निरोगी अन्न सेवन करून आणि तणाव कमी करून व्यक्ती आपल्या शरीराची चांगली काळजी घेऊ शकते.
