Pune
Diet Plan: टीव्ही मालिकांमधील तुलसी या दमदार भूमिकेमुळे घराघरात पोहोचलेल्या स्मृती इराणी आज केवळ अभिनेत्रीच नाहीत, तर एक यशस्वी राजकारणी म्हणूनही ओळखल्या जातात. अभिनय, मॉडेलिंग व राजकारण अशा तिन्ही क्षेत्रांत त्यांनी आपली वेगळी ओळख निर्माण केली आहे.
मात्र, त्यांच्या आयुष्यात एक असा काळ आला, जेव्हा वाढलेलं वजन त्यांच्या आरोग्यासाठी आणि आत्मविश्वासासाठी मोठं आव्हान ठरलं होतं.
पण या आव्हानावर मात करीत त्यांनी अवघ्या १८० दिवसांत तब्बल २७ किलो वजन कमी केलं. नेमकं त्यांनी काय केलं? त्यांचा फिटनेस मंत्र काय आहे? हे जाणून घेण्यासाठी अनेक जण उत्सुक आहेत.
वजन वाढलं आणि सुरू झाला संघर्ष
राजकारणात सक्रिय झाल्यानंतर स्मृती इराणी यांचा दिनक्रम पूर्णपणे बदलला. सततच्या बैठका, प्रवास व डेस्क वर्क यांमुळे शारीरिक हालचाल कमी झाली आणि वजन झपाट्यानं वाढू लागलं.
वाढलेलं वजन केवळ दिसण्यात बदल घडवत नाही, तर शरीरावरही त्याचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात.
- मधुमेह (Diabetes)
- उच्च रक्तदाब (BP)
- हृदयविकार
- सांधेदुखी आणि पाठदुखी
- हार्मोनल असंतुलन
- श्वास घेण्यास त्रास
अशा अनेक समस्यांचा धोका वाढतो. त्यामुळे योग्य वेळी वजन नियंत्रणात आणणं अत्यंत गरजेचं असतं.
२७ किलो वजन घटवण्यामागचं रहस्य
वजन वाढल्याची जाणीव झाल्यानंतर स्मृती इराणी यांनी स्वतःकडे गंभीरपणे लक्ष दिलं. त्यांनी एक शिस्तबद्ध जीवनशैली स्वीकारली आणि प्रसिद्ध अभिनेता जॅकी श्रॉफ यांनी सुचवलेली डाएट पद्धत फॉलो केली.
त्यांनी सर्वप्रथम आपल्या आहारात मोठे बदल केले आणि ग्लुटेन-फ्री व डेअरी-फ्री डाएट स्वीकारला.
ग्लुटेन आणि डेअरीला 'नाही'
स्मृती इराणी यांनी गव्हापासून बनणारे पदार्थ, ब्रेड, बिस्कीट, पास्ता यांसारख्या ग्लुटेनयुक्त गोष्टी पूर्णपणे टाळल्या. तसेच दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचाही त्याग केला.
या बदलामुळे त्यांच्या पचनसंस्थेला आराम मिळाला आणि शरीरातील सूज कमी होण्यास मदत झाली. त्यामुळे वजन कमी होण्याची प्रक्रिया वेगाने सुरू झाली.
दिवसाची सुरुवात योगाने
स्मृती इराणी दररोज सकाळी उठल्यावर अर्धा तास योग आणि ध्यान करतात.
यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते
मन शांत राहतं
तणाव कमी होतो
त्यानंतर त्या कोमट पाण्यात लिंबू आणि मध मिसळून पितात, ज्यामुळे मेटाबॉलिझम सुधारण्यास मदत होते.
प्रोटीनयुक्त नाश्ता - फिटनेसचा पाया
त्यांच्या दिवसाची सुरुवात प्रोटीनने भरलेल्या नाश्त्याने होते.
अशा पदार्थांमुळे पोट जास्त वेळ भरलेलं राहतं आणि वारंवार भूक लागत नाही. त्यामुळे अनावश्यक खाणं टाळलं जातं.
वांग्याचा खास समावेश
वजन कमी करताना त्यांनी आपल्या आहारात वांग्याची भाजी आणि भरता यांचा समावेश केला.
वांग्यामध्ये भरपूर फायबर असल्याने:
- पोट लवकर भरतं
- भूक कमी लागते
- रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते
'वॉक' - सोपा, पण प्रभावी उपाय
स्मृती इराणी यांचा फिटनेस मंत्र म्हणजे नियमित चालणे.
त्यांच्या मते, "वेळ मिळेल तेव्हा चालत राहा."
शूटिंग सेट असो किंवा घर, त्या वेळ मिळेल तेव्हा चालण्याची सवय पाळतात.
वॉकिंगमुळे:
- कॅलरी बर्न होतात
- हृदय मजबूत राहतं
- वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होते
स्मृती इराणी यांचा फिटनेस प्रवास आपल्याला एक महत्त्वाचा धडा देतो -
शिस्त, योग्य आहार आणि नियमित व्यायाम यांमुळे कोणतीही गोष्ट अशक्य नाही.
वजन वाढणं ही सामान्य बाब असली तरी त्याकडे दुर्लक्ष केल्यास मोठे आजार उदभवू शकतात. त्यामुळे वेळेतच योग्य पावले उचलणे गरजेचे आहे.
(टीप: प्रत्येकाची शारीरिक रचना वेगळी असते. त्यामुळे कोणतीही डाएट किंवा व्यायाम पद्धत अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
