बीड (Pcmctahalka.in) :: व्यत्यय आणत असेल, तर केअर सुप्रीम सारख्या व्यापक आरोग्य विमा योजनेसह आरोग्य विमा करणे अधिक सुरक्षित आहे . कधीकधी काही आजार तीव्र किंवा दीर्घकालीन होतात ज्यासाठी वारंवार वैद्यकीय हस्तक्षेपाची आवश्यकता असू शकते. वैद्यकीय विम्यासह तुम्ही किमान तुमच्या बँकांना नुकसान न करता उपचार खर्च व्यवस्थापित करू शकता.
झोपेचे चक्र कसे राखायचे?
झोपेच्या ४ अवस्था असतात आणि तुमचे शरीर दररोज रात्री सुमारे चार ते सहा वेळा प्रत्येक टप्प्यातून जाते.
- पहिला टप्पा हा नॉन-रॅपिड आय मूव्हमेंट (NREM) स्टेजमधील हलक्या झोपेचा टप्पा आहे, जेव्हा तुमचा मेंदू, हृदय आणि स्नायू मंदावतात आणि आराम करतात. हे फक्त काही मिनिटांसाठीच टिकते.
- दुसरा टप्पा म्हणजे गाढ झोपेचा टप्पा, ज्यामध्ये हृदय, मेंदू आणि डोळ्यांचे कार्य थांबते आणि शरीराचे तापमान कमी होते. हे सुमारे २५ मिनिटे टिकते आणि प्रत्येक झोपेच्या चक्रासोबत वाढते.
- तिसरा टप्पा, सर्वात खोल झोपेचा टप्पा, हा तुमच्या शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती दुरुस्त करण्यासाठी, पुनरुज्जीवित करण्यासाठी आणि पुनर्बांधणी करण्यासाठी सर्वोत्तम काळ आहे. हृदय, स्नायू आणि मेंदूच्या क्रियाकलाप सर्वात कमी असतात आणि त्यामधून जागे होणे कठीण असते. हा टप्पा सामान्य झोपेच्या वेळेच्या २५% भाग व्यापतो असे मानले जाते.
- चौथा टप्पा, स्वप्न पाहण्याचा किंवा रॅपिड आय मूव्हमेंट स्टेज (REM) हा एकूण झोपेच्या वेळेच्या २५% असतो. यावेळी, तुमच्या डोळ्यांच्या हालचालींसह तुमचे हृदय गती आणि श्वासोच्छवास वाढतो. मेंदूची क्रिया जागृतीसारखीच असते, परंतु तुमचे स्नायू अजूनही आरामशीर असतात.
झोपेचे चक्र कसे टिकवायचे आणि झोपेची गुणवत्ता कशी सुधारायची हे जाणून घेण्यासाठी झोपेच्या टप्प्या समजून घेणे महत्वाचे आहे. झोपेचे नियमित वेळापत्रक असण्यासोबतच, तुम्ही तुमची झोपेची स्वच्छता सुधारण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करू शकता:
- रात्री उशिरापर्यंत दिवे चालू ठेवल्याने तुमचे शरीर जबरदस्तीने जागे राहू शकते आणि हळूहळू आणि नैसर्गिकरित्या झोपेकडे जाणे कठीण होऊ शकते.
- झोपण्यापूर्वी कमीत कमी एक तास आधी तुमचे मोबाईल फोन आणि लॅपटॉप बंद ठेवावेत जेणेकरून स्क्रीनवरील निळ्या प्रकाशामुळे जास्त मानसिक उत्तेजना होणार नाही.
- नियमित व्यायाम केल्याने तुमच्या शारीरिक आरोग्यात सुधारणा होतेच, शिवाय शांत झोप देखील मिळते. हलके चालणे किंवा धावणे देखील तुम्हाला रात्रीची गाढ झोप घेण्यास मदत करू शकते. गाढ झोप येण्यासाठी तुम्ही झोपण्यापूर्वी ध्यान आणि योगाचा समावेश देखील करू शकता.
- तुम्ही दात घासणे, ध्यान करणे, पुस्तक वाचणे आणि आरामदायी संगीत ऐकणे असा एक सुसंगत झोपण्याच्या दिनक्रम करू शकता. कालांतराने या क्रिया तुमच्या शरीरासाठी झोपण्याच्या वेळेचे संकेत बनतात.
- अल्कोहोल किंवा कॅफिनचे सेवन मर्यादित केल्याने तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते. अल्कोहोलमुळे तुम्हाला झोपेची झळ बसू शकते आणि झोप येण्याची शक्यता असते, परंतु ते तुमच्या एकूण झोपेच्या चक्रावर परिणाम करते आणि जागृतीमध्ये बदलते. कॅफिन तुम्हाला सतर्क आणि ताजेतवाने बनवते, ज्यामुळे तुम्ही झोपेत असताना अस्वस्थता येते.
जर तुम्हाला अजूनही झोपेच्या समस्या येत असतील, तर तुमच्या झोपेच्या दिनचर्येत बदल करण्यासाठी किंवा निद्रानाशाचे मूळ कारण समजून घेण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याची मदत घ्या. याव्यतिरिक्त, अशी आरोग्य योजना निवडा जी प्रतिबंधात्मक आणि निरोगीपणाच्या फायद्यांसह तुमच्या चेहऱ्यावरील चिंता पुसून टाकेल तसेच त्याच्या कव्हरेज सहाय्याने तुमचा आर्थिक भार कमी करेल. आमच्या केअर सुप्रीम योजनेसह, तुम्हाला तज्ञांशी ४ शारीरिक सल्लामसलत आणि नियमित चाचण्या आणि निदानांसह वार्षिक आरोग्य तपासणी असे फायदे मिळतात.
